Forstå neuroplasticitet og brug det til din fordel

Førhen troede man, at når hjernen var udviklet, så forblev den som den var. Forskere har nu fundet ud af, at hjernen ændre sig hele livet. Det betyder, at det du gentager, bliver tydeligere og lettere. Hver tanke, hver handling og hvert fokus er i praksis en lille stemme, der fortæller din hjerne: "det her er vigtigt - gem det."

Din hjerne er designet til overlevelse - ikke succes.

Den vigtigste funktion vores hjerner har er at holde os i live og løse problemer relateret til at overleve. Det er en smuk ting, men ikke altid nødvendigt.

Det kræver en masse energi at blive bevidst og ændre sine tanker og vaner, og da hjernen ønsker at bevare energi, vil den sandsynligvis kæmpe imod det.

Alt, hvad der er nyt, som kræver noget af dig, og som er uden for din komfortzone, vil din hjerne højst sandsynligt konfrontere dig med. Gennem frygt, tvivl, usikkerhed. Men det betyder ikke, at du ikke skal gøre det. Du skal bare vide, at du udvider din horisont, og det er noget, din hjerne har brug for tid til at vænne sig til. Så fortsæt! 

Din hjerne er en “vanemaskine” (og den elsker det, der er nemt)

Hjernen går ikke efter sandhed. Den går efter effektivitet. Den leder efter mønstre, forudsigelighed og genveje. Derfor kan du føle, at du “altid ender det samme sted” mentalt, selv når du gerne vil noget andet.

Det er ikke fordi, du mangler vilje. Det er fordi, din hjerne har bygget motorveje til bestemte tanker, reaktioner og perspektiver.

Neuroplasticitet betyder: Du kan bygge nye.

Hvorfor virker taknemmelighed?

Taknemmelighed brugt mest effektivt, er ikke at lade som om alt er perfekt. Det er træning i opmærksomhed. Du lærer din hjerne at registrere det, der fungerer, det, der er trygt, og det, der er værd at bygge videre på.

Forskningen peger på, at taknemmelighedspraksisser kan gavne mental trivsel og bl.a. har vist lovende resultater for søvn og velvære, selvom effekter kan variere og afhænger af metode og kvaliteten af studierne(1). 

Der findes også studier, der kobler taknemmelighedspraksis til målbar hjerneaktivitet ift. emotionel bearbejdning og værdi/mening (2). 

Kort sagt: Taknemmelighed ændre ikke din omverden. Den flytter dit filter.

Og det er her, det bliver neuroplasticitet i praksis: Det, du får øje på, kan du ændre. Det, du gentager, forstærker du.

Hvis du vil arbejde med neuroplasticitet og taknemmelighed uden at skulle opfinde din egen metode hver gang, er det præcis det, INTROSPEKTION støtter: et klart fokus, en enkel struktur og plads til at møde dig selv før verden gør. I dit eget tempo, og på dine egne præmisser. 

Kilder:

1. A systematic review of gratitude interventions: Effects on physical health and health behaviors.  https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022399920301847

2. Neural correlates of gratitude.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4588123/