Founder POV: Sådan bruger jeg selv mine ANODE journals
Da jeg oprindeligt udviklede journalerne til mig selv, var mit ønske at samle min personlige udvikling ét sted. Ikke for at erstatte terapi eller al den viden, jeg havde samlet gennem bøger, uddannelse og erfaring - men for at gøre det hele mere håndgribeligt.
Jeg manglede et værktøj, der kunne rumme hele mig. Det indre og det ydre. Tanker og følelser. Det sårbare og det handlekraftige. Drømme, modstande, succeser og tvivl. Et sted, hvor jeg kunne skabe indsigt og klarhed - og omsætte den klarhed til handling.
Jeg havde brug for noget, der kunne hjælpe mig med at aligne mit indre med mit ydre. Et værktøj, der kunne støtte mig i at leve mere bevidst og i overensstemmelse med det, jeg faktisk mærker, ønsker og har brug for. Fra bevidstgørelse og klarhed til integrering og handling - på en måde, der føles overskuelig, tryg og med substans.
Alle 4 journals har hver deres formål. De er udviklet til at arbejde sammen på kryds og tværs, men kan også sagtens bruges individuelt.
Der er ikke én rigtig måde at bruge bøgerne på. Du behøver ikke gøre det perfekt. Du behøver ikke bruge dem på en bestemt måde for at “gøre det rigtigt”. Mit håb er, at du går intuitivt til værks og bruger dem på den måde, der føles mest naturlig og støttende for dig.
Når det er sagt, kan det være rart at få et mere konkret indblik i, hvordan de faktisk kan bruges i et virkeligt liv. For journalerne er ikke kun skabt til at være smukke eller inspirerende idéer - de er skabt til at blive brugt.
Så hvis du har siddet og tænkt:
Hvordan passer de egentlig ind i hverdagen?
Hvad kan jeg forvente af dem?
Og får jeg dem rent faktisk brugt?
Så kommer her et indblik i, hvordan jeg selv bruger mine ANODE journals.
INTROSPEKTION
Jeg bruger min INTROSPEKTION (næsten) hver dag.
Det er mit anker og min måde at holde forbindelsen til mig selv i et aktivt, moderne liv. Når man konstant har fokus på at skabe, præstere og udrette, bliver det endnu vigtigere at have en praksis, der nærer det indre. Et sted at tjekke ind jævnligt, så man ved, at man hele tiden har sig selv med.
Det er også derfor, INTROSPEKTION er den af bøgerne, der lettest bliver en vane for mig. Den kræver ikke, at jeg har en stor proces i gang eller masser af tid. Den fungerer som et enkelt dagligt check-in, der hjælper mig med at starte dagen mere nærværende, klart og bevidst.
Det er det mest simple og transformerende værktøj, jeg ville ønske jeg havde kendt til tidligere. Ligeså snart man har mærket, hvilken forskel det kan gøre at møde sig selv på denne måde igen og igen, er det svært at gå tilbage.
PROSPEKTION
Jeg har (naturligvis) været gennem alle de powerfulde øvelser i 1. sektion af PROSPEKTION - af flere omgange.
Indimellem vender jeg tilbage til dem, fordi jeg ved, at jeg hele tiden udvikler mig. Det gør øvelserne til en virkelig fin måde at spejle, tracke og forstå min udvikling på.
Derudover sætter jeg mig - som udgangspunkt - ned 15-30 minutters tid hver søndag og skaber overblik. Jeg reflekterer over ugen, der er gået, og planlægger den kommende uge i form af commitments, mål og det, jeg ønsker at holde mig selv op på. Det giver mig en følelse af retning og accountability. Som en lysende fakkel, jeg kan følge, når det hele bliver tåget.
Det samme gør jeg den sidste søndag i måneden, hvor jeg laver mit månedlige check-in.
Det vigtigste for mig i den proces er dog ikke perfektion. Det er ikke at nå alle mål hver uge eller hver måned. Tid er en faktor, vi ikke har fuld kontrol over, og timing betyder mere, end vi ofte tror. Derfor prøver jeg ikke at slå mig selv i hovedet, hvis jeg ikke når det hele.
Det vigtigste er bevægelsen. At jeg holder forbindelsen til det, jeg vil. At jeg bliver ved med at møde op. For så ved jeg, at jeg nok skal nå det, når timingen er der.
Og hvis jeg undervejs finder ud af, at et mål ikke længere føles aligned, så justerer jeg det. For nogle gange er udvikling ikke at holde fast - men at turde vælge nyt.
RETROSPEKTION
Som du måske kan fornemme, så bruger jeg INTROSPEKTION og PROSPEKTION mere som en fast praksis. Det er bøger, jeg vender tilbage til jævnligt.
RETROSPEKTION er anderledes. Den er min “pocket therapist”.
Ligesom med PROSPEKTION vender jeg også indimellem tilbage til øvelserne i første sektion. Men derudover fungerer anden sektion som mit opslagsværk og min dokumentation - et sted at samle oplevelser, tanker og minder, når livet sker. Nogle gange bruger jeg den også som afsæt til en mere fri journaling-session.
Tredje sektion bruger jeg, når noget konkret opstår i mit liv, som jeg har brug for at forstå bedre.
For nylig har jeg for eksempel været i tvivl om, hvorvidt tiden er inde til at tage på en solo-rejse til Ibiza i et par måneder for at prøve at "bo" i udlandet. Det føles både spændende og skræmmende. Kan jeg drive min forretning lige så godt uden for landets grænser? Går jeg glip af noget herhjemme? Hvad ville det give mig? Hvad ville det koste mig?
Her har RETROSPEKTION hjulpet mig med at se klarere på situationen og finde frem til, hvad der faktisk er sandt for mig. Ikke hvad jeg burde gøre, men hvad der føles som et ja, et nej eller et ikke endnu.
Det er også sådan, jeg ser bogen: som et sted, jeg kan gå til og fra. Ikke nødvendigvis som en fast rutine, men som et trygt refleksionsrum til succeser, sammenbrud og alt midt imellem.
OBSERVATION
OBSERVATION bruger jeg hver dag. Jeg har én dedikeret til mit arbejde, hvor jeg starter min dag med et overblik over to-dos og løse ender. Jeg samler mine tanker, idéer, gøremål og noter. Den ligger åben foran mig i løbet af dagen, så jeg hele tiden kan have eller skabe et overblik.
Derudover har jeg en anden OBSERVATION, jeg bruger som en dagbog/refleksionsjournal.
Det er mit åbne rum. Og et sted til alt det, der ikke nødvendigvis passer ind i en bestemt struktur. Nogle gange skriver jeg noget ned i forbindelse med en indsigt fra en af de andre journals. Andre gange står den alene som et sted, hvor jeg bare har brug for at få noget ud af hovedet og ned på papir.
Det er den mest frie af bøgerne, og netop derfor kan den noget helt særligt. Den giver plads til det, der opstår spontant. Og det er der en helt særlig frihed i.